Yasso 800 ingar 1 passet
Löpning - Distans
Yasso 800 ingar
Ben Marcus Göran stod för testet,
Yasso’s 800 är ett test för löparen som är van att springa långa intervaller, gärna på bana. För det är på löparbanan som testet helst ska göras.
I korthet går det ut på att springa 10x800 meter i så hög och jämn fart som möjligt. Vilan emellan är 400 meter joggvila, lika lång tid som 800-intervallen har tagit.
Springer du 800 meter på 4.10 är joggvilan 4.10.
Sedan är det alltså bara att köra på och se till att tiden på 800 metersintervallen blir ungefär densamma varje gång.
När du har sprungit tio intervaller räknar du ut din medeltid.
Sedan kommer själva fomeln som gjort den amerikanske löptränaren Bart Yasso känd:
Bart Yassos formel
//
Snitttiden på 800 metersintervallerna i minuter och sekunder är densamma som kapactien på maraton i timmar och minuter.
Exempel:
4 minuter och 10 sekunder i snittt på varje 800-ing ger en kapacitet på 4 timmar och 10 minuter på maratondistansen 42195 meter.
