Distans med 5k@3,45

Rejält tung i kroppen och slitna ben.

Har planerat detta pass som sista ordentliga passet innan AIK Halvmara (körde samma upplägg ifjol)
http://www.jogg.se/Traning/Pass.aspx?id=11799126

Försökte hitta ursäkter till varför passet inte gått som planerat redan innan start. Inget bra tecken utan en indikation på att psyket inte är 100%.

Joggade igång och det gick som planerat rätt trögt. La in 4 st fartökningar för att väcka kroppen och dessa gick bättre än väntat även om det var flåsigt. Snittade ca 3,25 vilket kändes ok.

Sen var det dags. Körde igång på känsla och precis som förväntat gick det lite snabbt i början. Efter ca 500 m höll jag 3,35-fart och jag försökte slappna av och komma in i flytet. Rullade vidare och tyckte det gick rätt tungt redan här. 1 k med 3,42 på klockan men relativt låg puls på 168. Fortsatt tung känsla under 2 k som också blev den långsammaste med 3,48 (7,30 min). Halvvägs 9,22 och lite lättare mentalt. 3 k 11,15 och jag håller planen på 3,45-fart. Vid 4 k är jag uppe på anaeroba tröskeln 175 och klockan visar 15,00. En känsla av lättnad infinner sig då det känns som att planen kommer hålla.

5k@3,45 och 18,44 min
Nöjd med att jag klarade 3,45 men rätt knäckt av den tunga känslan. Hur ska detta hålla i 16k till? Ifjol blev utfallet 2 sek/km långsammare än detta pass men då kändes det just som första 5 på en halvmara. Nu snarare som vid 15k på en halvmara.

Men sen vände det när jag fick analysera lite.
Med puls på 171 / 179 jämfört mot passet ifjol 176 / 183!
Med en motsvarande prestation som ifjol borde SUB 80 vara möjligt! Nu blir det mental uppladdning och lugn distanslöpning med några stegringslopp.

Splitar
9,22 / 9,22

1k 3,42
2k 3,48 (7,30)
3k 3,45 (11,15)
4k 3,45 (15,00)
5k 3,44 (18,44)

Puls
171 / 179

Bra pass med mindre bra känsla!