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Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	5:00	5:00	136	00:05:00	1,00 km
2	1,00 km	4:36	4:36	145	00:09:36	2,00 km
3	1,00 km	4:34	4:34	148	00:14:10	3,00 km
4	1,00 km	4:34	4:34	151	00:18:45	4,00 km
5	1,00 km	4:43	4:43	155	00:23:28	5,00 km
6	1,00 km	4:36	4:36	158	00:28:04	6,00 km
7	1,00 km	4:45	4:45	160	00:32:49	7,00 km
8	1,00 km	4:32	4:32	161	00:37:21	8,00 km
9	1,00 km	4:32	4:32	161	00:41:53	9,00 km
10	1,00 km	4:30	4:30	161	00:46:23	10,00 km
11	0,82 km	3:46	4:36	161	00:50:09	10,82 km

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