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Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	0,30 km	1:00	3:20	155	00:01:00	0,30 km
2	0,03 km	0:30	18:16	164	00:01:30	0,33 km
3	0,29 km	1:00	3:30	164	00:02:30	0,61 km
4	0,04 km	0:30	13:00	164	00:03:00	0,65 km
5	0,28 km	1:00	3:31	161	00:04:00	0,93 km
6	0,04 km	0:30	14:10	163	00:04:30	0,97 km
7	0,28 km	1:00	3:31	162	00:05:30	1,26 km
8	0,03 km	0:30	16:15	165	00:06:00	1,29 km
9	0,26 km	1:00	3:47	162	00:07:00	1,55 km
10	0,02 km	0:30	20:59	164	00:07:30	1,57 km
11	0,27 km	1:00	3:43	163	00:08:30	1,84 km
12	0,03 km	0:30	14:49	168	00:09:00	1,88 km
13	0,27 km	1:00	3:45	161	00:10:00	2,14 km
14	0,02 km	0:30	25:02	164	00:10:30	2,16 km
15	0,27 km	1:00	3:45	163	00:11:30	2,43 km
16	0,04 km	0:30	13:45	167	00:12:00	2,47 km
17	0,27 km	1:00	3:44	161	00:13:00	2,73 km
18	0,04 km	0:30	14:08	168	00:13:30	2,77 km
19	0,27 km	1:00	3:39	165	00:14:30	3,04 km
20	0,04 km	0:30	14:02	168	00:15:00	3,08 km
21	0,27 km	1:00	3:44	164	00:16:00	3,35 km
22	0,05 km	0:30	9:33	167	00:16:30	3,40 km
23	0,26 km	1:00	3:47	163	00:17:30	3,66 km
24	0,03 km	0:30	16:44	168	00:18:00	3,69 km
25	0,28 km	1:00	3:33	165	00:19:00	3,97 km
26	0,04 km	0:30	12:45	166	00:19:30	4,01 km
27	0,26 km	1:00	3:50	163	00:20:30	4,27 km
28	0,04 km	0:30	13:56	167	00:21:00	4,31 km
29	0,27 km	1:00	3:45	163	00:22:00	4,58 km
30	0,04 km	0:30	11:54	167	00:22:30	4,62 km
31	0,26 km	1:00	3:48	162	00:23:30	4,88 km
32	0,02 km	0:30	21:00	165	00:24:00	4,91 km
33	0,27 km	1:00	3:45	164	00:25:00	5,17 km
34	0,03 km	0:30	15:46	167	00:25:30	5,20 km
35	0,27 km	1:00	3:46	163	00:26:30	5,47 km
36	0,03 km	0:30	15:54	166	00:27:00	5,50 km
37	0,25 km	1:00	3:55	163	00:28:00	5,76 km
38	0,04 km	0:30	14:04	167	00:28:30	5,79 km
39	0,28 km	1:00	3:37	166	00:29:30	6,07 km
40	0,05 km	0:30	10:08	169	00:30:00	6,12 km

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