GPS-pass | Tröskelintervaller. 2x3000m@3:58min\km. Ankdammen.

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Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	4:41	4:41	00:04:41	1,00 km
2	1,00 km	4:25	4:25	00:09:06	2,00 km
3	1,00 km	4:29	4:29	00:13:35	3,00 km
4	1,00 km	3:59	3:59	00:17:34	4,00 km
5	1,00 km	3:59	3:59	00:21:33	5,00 km
6	1,00 km	3:57	3:57	00:25:30	6,00 km
7	0,17 km	2:00	11:43	00:27:30	6,17 km
8	1,00 km	3:58	3:58	00:31:28	7,17 km
9	1,00 km	3:57	3:57	00:35:25	8,17 km
10	1,00 km	3:55	3:55	00:39:20	9,17 km
11	1,00 km	4:50	4:50	00:44:11	10,17 km
12	1,00 km	4:49	4:49	00:48:59	11,17 km
13	1,00 km	4:58	4:58	00:53:57	12,17 km
14	0,08 km	0:22	4:36	00:54:19	12,25 km

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