annons

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	5:38	5:38	00:05:38	1,00 km
2	0,24 km	1:19	5:34	00:06:57	1,24 km
3	0,07 km	0:15	3:25	00:07:12	1,31 km
4	0,09 km	0:24	4:25	00:07:36	1,40 km
5	0,08 km	0:17	3:25	00:07:53	1,48 km
6	0,08 km	0:23	4:39	00:08:15	1,56 km
7	0,08 km	0:18	3:32	00:08:33	1,65 km
8	0,09 km	0:24	4:43	00:08:58	1,73 km
9	0,08 km	0:18	3:46	00:09:16	1,81 km
10	0,08 km	0:25	4:51	00:09:41	1,90 km
11	0,08 km	0:20	3:59	00:10:00	1,98 km
12	0,08 km	0:25	4:54	00:10:25	2,06 km
13	0,08 km	0:19	3:55	00:10:44	2,14 km
14	0,08 km	0:25	5:00	00:11:08	2,23 km
15	0,08 km	0:20	4:07	00:11:28	2,31 km
16	0,08 km	0:24	4:57	00:11:53	2,39 km
17	0,08 km	0:19	4:00	00:12:12	2,47 km
18	0,08 km	0:25	5:24	00:12:37	2,55 km
19	0,08 km	0:21	4:21	00:12:57	2,62 km
20	0,08 km	0:25	5:02	00:13:23	2,71 km
21	0,08 km	0:21	4:23	00:13:44	2,79 km
22	0,07 km	0:21	4:55	00:14:04	2,86 km
23	0,08 km	0:20	4:10	00:14:25	2,94 km
24	0,08 km	0:22	4:14	00:14:46	3,02 km
25	0,08 km	0:20	4:12	00:15:07	3,10 km
26	0,07 km	0:22	5:13	00:15:29	3,18 km
27	1,00 km	5:09	5:09	00:20:38	4,18 km
28	1,00 km	4:51	4:51	00:25:29	5,18 km
29	0,40 km	1:48	4:29	00:27:17	5,58 km

18 juli 2017 - 11:03

Lunchintervaller

Löpning - Backintervall

Lunchpass med kollegorna. 12 förhållandevis korta backintervaller i en pulkabacke i närheten av Ekkälleskolan, 15-21 sekunder tog det att ta sig upp. Jogg ner, utan vila däremellan.

Upp- och nedjogg till och från backen.

5,58 km
Distans

27:16
Tid

4:53 min/km
Snitt

Intervaller

Sträcka	Distans	Tid	Snitt
Uppjogg	1,24 km	07:00	5:39 min/km
Repetition 1	80 m	00:15	3:08 min/km
Repetition 2	80 m	00:17	3:32 min/km
Repetition 3	80 m	00:18	3:45 min/km
Repetition 4	80 m	00:18	3:45 min/km
Repetition 5	80 m	00:20	4:10 min/km
Repetition 6	80 m	00:19	3:58 min/km
Repetition 7	80 m	00:20	4:10 min/km
Repetition 8	80 m	00:19	3:58 min/km
Repetition 9	80 m	00:21	4:22 min/km
Repetition 10	80 m	00:21	4:22 min/km
Repetition 11	80 m	00:21	4:22 min/km
Repetition 12	80 m	00:21	4:22 min/km
Nerjogg	2,40 km	11:47	4:55 min/km

New Balance M1080...
Total distans: 2814 km

annons