annons

Etapper

DistansTidTempoPulsTot. tidTot. dist. 
10,25 km1:004:0215400:01:000,25 km
20,28 km1:375:5013900:02:370,53 km
30,23 km1:004:1715700:03:370,76 km
40,27 km1:315:4214000:05:091,03 km
50,23 km1:004:1915700:06:091,26 km
60,26 km1:325:5014300:07:401,52 km
70,23 km1:004:2315800:08:401,75 km
80,26 km1:345:5814200:10:142,01 km
90,23 km1:004:2615900:11:142,24 km
100,16 km1:026:1916100:12:162,40 km
110,19 km3:0015:5911600:15:162,59 km
121,00 km3:113:1117800:18:263,59 km
130,23 km3:0012:5813600:21:263,82 km
140,14 km0:303:2814300:21:563,96 km
150,07 km0:409:3315900:22:364,03 km
160,13 km0:303:4915700:23:064,16 km
170,12 km0:547:3515800:24:004,28 km
180,12 km0:304:0215600:24:304,40 km
190,15 km0:596:3515900:25:294,55 km
200,13 km0:303:5215800:25:594,68 km
210,13 km0:597:2216100:26:584,82 km
220,13 km0:303:5216200:27:284,95 km
230,05 km0:185:3517700:27:465,00 km

16 augusti 2017 - 18:10

Backkombo + maxtusing

Löpning - Distans
Testade ett specialpass där man springer 5 x 1 min backe (ngt snabbare än distansfart, jogg ner), därefter 3 min setvila. Därpå 1k i maxfart (sjukt jobbigt, fick mjölksyra efter 300 m, landade på 3.11-fart) följt av 3 min setvila. Avslutningsvis 5 x 20s backe. Tanken är bryta ner/chocka kroppen och att använda andra muskelfibrer än de ma är van vid. Resultatet? Ska förhoppningsvis bli positivt på 10k-race i Norrköping på lördag :)
5   km
Distans
27:45
Tid
5:33   min/km
Snitt
150
Snittpuls
185
Maxpuls
158
Kadens
Saucony Type A
Total distans: 192 km
annons