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Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,76 km	8:15	4:42	146	00:08:15	1,76 km
2	0,06 km	1:30	25:48	119	00:09:45	1,82 km
3	0,28 km	1:00	3:36	150	00:10:45	2,09 km
4	0,19 km	1:00	5:20	160	00:11:45	2,28 km
5	0,27 km	1:01	3:43	160	00:12:46	2,55 km
6	0,21 km	1:00	4:47	160	00:13:46	2,76 km
7	0,27 km	1:00	3:41	165	00:14:46	3,04 km
8	0,20 km	1:00	5:05	160	00:15:46	3,23 km
9	0,27 km	1:00	3:41	163	00:16:46	3,50 km
10	0,20 km	1:00	4:55	161	00:17:47	3,71 km
11	0,27 km	1:00	3:43	163	00:18:47	3,98 km
12	0,20 km	1:00	5:04	160	00:19:47	4,17 km
13	0,26 km	1:00	3:53	164	00:20:47	4,43 km
14	0,20 km	1:00	4:57	163	00:21:48	4,64 km
15	0,27 km	1:00	3:43	164	00:22:48	4,91 km
16	0,19 km	1:00	5:23	159	00:23:48	5,09 km
17	0,27 km	1:01	3:43	162	00:24:49	5,37 km
18	0,19 km	1:00	5:18	160	00:25:49	5,55 km
19	0,00 km	0:00	1:10	151	00:25:49	5,56 km
20	0,27 km	1:01	3:44	165	00:26:50	5,83 km
21	0,20 km	1:01	5:01	160	00:27:50	6,03 km
22	0,27 km	1:00	3:46	161	00:28:51	6,30 km
23	0,19 km	1:00	5:15	159	00:29:51	6,49 km
24	0,28 km	1:01	3:36	162	00:30:52	6,77 km
25	0,18 km	1:00	5:27	160	00:31:52	6,96 km
26	0,28 km	1:01	3:42	164	00:32:53	7,23 km
27	0,19 km	1:01	5:15	162	00:33:54	7,42 km
28	0,27 km	1:01	3:47	165	00:34:54	7,69 km
29	0,20 km	1:00	5:02	163	00:35:55	7,89 km
30	0,26 km	1:01	3:51	166	00:36:56	8,16 km
31	0,18 km	1:00	5:28	161	00:37:56	8,34 km
32	0,27 km	1:01	3:48	163	00:38:57	8,60 km
33	0,13 km	1:00	7:31	165	00:39:57	8,74 km
34	0,28 km	1:00	3:36	165	00:40:57	9,02 km
35	0,20 km	1:01	5:08	161	00:41:58	9,21 km
36	0,26 km	1:00	3:52	164	00:42:58	9,47 km
37	0,19 km	1:01	5:26	165	00:43:58	9,66 km
38	0,27 km	1:00	3:45	164	00:44:58	9,92 km
39	0,19 km	1:00	5:09	161	00:45:58	10,12 km
40	0,27 km	1:01	3:43	164	00:46:59	10,39 km
41	0,19 km	1:00	5:20	160	00:47:59	10,58 km
42	0,26 km	1:00	3:47	165	00:48:59	10,84 km
43	0,22 km	1:01	4:41	164	00:50:00	11,06 km
44	0,28 km	1:01	3:41	166	00:51:01	11,33 km
45	0,20 km	1:00	5:04	162	00:52:02	11,53 km
46	0,28 km	1:01	3:41	166	00:53:03	11,81 km
47	0,20 km	1:00	5:07	164	00:54:03	12,01 km
48	0,27 km	1:00	3:45	165	00:55:03	12,27 km
49	0,19 km	1:00	5:15	163	00:56:03	12,46 km
50	0,28 km	1:01	3:43	166	00:57:05	12,74 km
51	0,21 km	1:01	4:55	165	00:58:05	12,94 km
52	0,30 km	1:01	3:24	172	00:59:06	13,24 km
53	0,19 km	1:01	5:20	167	01:00:07	13,43 km
54	0,01 km	0:02	3:22	153	01:00:09	13,44 km

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Etapper

20 februari 2018 - 12:59

Fartlek 25x1/’ (spring 1 min lugnt-1 min hårt)