annons

Etapper

DistansTidTempoPulsTot. tidTot. dist. 
11,17 km7:296:2513100:07:291,17 km
22,03 km10:004:5515400:17:293,20 km
30,16 km2:0012:2713400:19:293,36 km
40,24 km1:004:0814100:20:293,60 km
50,09 km1:0010:5414200:21:293,70 km
60,25 km1:004:0314400:22:293,94 km
70,10 km1:0010:2514500:23:294,04 km
80,24 km1:004:0814500:24:294,28 km
90,10 km1:009:5414500:25:294,38 km
100,24 km1:004:0914500:26:294,62 km
110,10 km1:0010:1514400:27:294,72 km
120,25 km1:003:5914600:28:294,97 km
130,11 km1:009:2214600:29:295,08 km
140,26 km1:003:5414800:30:295,34 km
150,10 km1:009:4115000:31:295,44 km
160,24 km1:004:1214600:32:295,68 km
170,10 km1:009:5514400:33:295,78 km
180,24 km1:004:0614600:34:296,02 km
190,10 km1:009:4114600:35:296,12 km
200,24 km1:004:1414500:36:296,36 km
210,09 km1:0011:0314400:37:296,45 km
222,08 km10:004:4815600:47:298,53 km
230,16 km2:0012:2413800:49:298,69 km
241,96 km11:506:0314601:01:2010,65 km

24 mars 2015 - 11:10

Intervaller

Löpning - Distans
Ca 2,5km uppvärmning (hamnade som eget pass i dagboken).
5 x 60m stegringslopp, 1x10 min med 2 min vila, 9x1 min med 1 min vila, 1x10 min med 2 min vila och avslutningsvis ca 2km nedjogg.

Hade programmerat klockan fel varför det blev 9 korta intervaller istället för 10.

Stod på i lite för högt tempo på 1-minutersintervallerna men lyckades ändå hålla ett någorlunda högt och jämnt tempo.
10,65   km
Distans
1:01:20
Tid
5:46   min/km
Snitt
146
Snittpuls
164
Maxpuls
annons