Intervaller på strandvägen
Löpning - Fartlek
Uppvärmning : Citadellv
Intervaller 5 X 400 m
Nedjogg : Carl Xl:s väg och hem.
Tips från Coachen att lägga stavarna på hyllan till efter Lidingöloppet och köra intervaller 1 g / vecka växlat med 2 g / vecka samt distanpass + långpass.
Nu kör vi så det ryker!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
