"Fullvärdespass" med Landehof
Löpning - Orientering
All typ av träning på ett och samma pass:
2,7 km uppvärmning
2x3 min @ 5:30 ca 60-90 sek vila
2x4 min @ 5:40 ca 60-90 sek vila
Kort jogg
8x20 sek nära max med 10 sek vila
Kort jogg
Mosse 7 min (har aldrig varit så trött av att röra mig i 9 min-tempo)
Kort jogg
"Hoppsasteg" i backe. 6x15 sek.
Nedjogg
