annons

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Tot. tid	Tot. dist.
1	3,00 km	15:24	5:08	00:15:24	3,00 km
2	4,00 km	17:34	4:24	00:32:59	7,00 km
3	0,04 km	3:00	68:51	00:35:59	7,05 km
4	4,00 km	17:07	4:17	00:53:06	11,05 km
5	0,08 km	3:00	37:52	00:56:06	11,13 km
6	4,00 km	17:42	4:25	01:13:47	15,13 km
7	0,02 km	0:06	4:50	01:13:54	15,15 km
8	2,46 km	15:21	6:14	01:29:14	17,61 km

1 oktober 2014 - 16:56

Löpning - Lång intervall

2 km uppjogg + 4 x 80 koord
3 x 4 km (3 min vila)
2km nedjogg
Bra tryck genom fartbitarna men tog helt slut under nedjoggen

17,46 km
Distans

1:23:06
Tid

4:46 min/km
Snitt

Sträcka	Distans	Tid	Snitt
Uppjogg	3,00 km	15:24	5:08 min/km
Repetition 1	4000 m	17:34	4:24 min/km
Vila 3 min
Repetition 2	4000 m	17:07	4:17 min/km
Vila 3 min
Repetition 3	4000 m	17:41	4:25 min/km
Nerjogg	2,46 km	15:20	6:14 min/km

Adidas Energy Boost
Total distans: 849 km

annons