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Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	2,00 km	9:44	4:52	131	00:09:44	2,00 km
2	0,29 km	1:00	3:28	153	00:10:44	2,29 km
3	0,20 km	1:01	4:59	155	00:11:45	2,49 km
4	0,29 km	1:01	3:35	158	00:12:47	2,78 km
5	0,22 km	1:06	4:56	156	00:13:52	3,00 km
6	0,28 km	1:00	3:37	162	00:14:53	3,28 km
7	0,21 km	1:01	4:55	162	00:15:54	3,49 km
8	0,27 km	1:00	3:43	165	00:16:54	3,76 km
9	0,20 km	1:01	5:10	164	00:17:55	3,95 km
10	0,28 km	1:01	3:39	165	00:18:56	4,23 km
11	0,19 km	1:01	5:22	160	00:19:56	4,42 km
12	0,28 km	1:01	3:35	165	00:20:57	4,70 km
13	0,20 km	1:00	5:00	162	00:21:57	4,90 km
14	0,28 km	1:01	3:36	165	00:22:58	5,18 km
15	0,19 km	1:00	5:10	162	00:23:58	5,38 km
16	0,26 km	1:01	3:51	164	00:24:59	5,64 km
17	0,21 km	1:01	4:48	162	00:25:59	5,85 km
18	0,28 km	1:02	3:41	161	00:27:01	6,13 km
19	0,19 km	1:01	5:14	162	00:28:02	6,32 km
20	0,28 km	1:01	3:41	163	00:29:03	6,60 km
21	0,21 km	1:01	4:49	161	00:30:04	6,81 km
22	0,28 km	1:00	3:37	166	00:31:04	7,09 km
23	0,20 km	1:01	5:08	162	00:32:05	7,28 km
24	0,27 km	1:00	3:43	164	00:33:05	7,56 km
25	0,20 km	1:00	5:01	163	00:34:06	7,76 km
26	0,27 km	1:01	3:42	164	00:35:06	8,03 km
27	0,22 km	1:01	4:38	164	00:36:07	8,25 km
28	0,27 km	1:00	3:42	165	00:37:08	8,52 km
29	0,21 km	1:03	5:02	164	00:38:10	8,73 km
30	0,28 km	1:00	3:37	164	00:39:10	9,00 km
31	0,20 km	1:01	5:05	164	00:40:11	9,20 km
32	0,27 km	1:00	3:43	166	00:41:11	9,47 km
33	0,20 km	1:01	5:04	164	00:42:12	9,67 km
34	0,28 km	1:00	3:39	165	00:43:12	9,95 km
35	0,19 km	1:00	5:13	165	00:44:12	10,14 km
36	0,28 km	1:01	3:37	168	00:45:13	10,42 km
37	0,20 km	1:01	5:11	164	00:46:14	10,62 km
38	0,27 km	1:02	3:45	166	00:47:16	10,89 km
39	0,20 km	1:00	5:01	167	00:48:16	11,09 km
40	0,27 km	1:00	3:44	168	00:49:16	11,36 km
41	0,19 km	1:00	5:15	166	00:50:16	11,55 km
42	0,28 km	1:00	3:35	167	00:51:17	11,83 km
43	0,20 km	1:01	5:10	165	00:52:17	12,03 km
44	0,28 km	1:01	3:41	168	00:53:18	12,30 km
45	0,20 km	1:00	5:06	167	00:54:18	12,50 km
46	0,27 km	1:01	3:44	170	00:55:19	12,77 km
47	0,19 km	1:00	5:10	168	00:56:19	12,96 km
48	0,28 km	1:00	3:38	168	00:57:20	13,24 km
49	0,19 km	1:00	5:09	169	00:58:20	13,44 km
50	0,29 km	1:00	3:27	172	00:59:20	13,73 km
51	1,37 km	7:39	5:36	154	01:06:59	15,09 km

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Etapper

25 maj 2018 - 10:26

Farlek 50 min (1 min snabbt, 1 min lugnt)