annons

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,86 km	9:23	5:03	00:09:23	1,86 km
2	3,64 km	14:48	4:04	00:24:11	5,50 km
3	1,22 km	6:48	5:34	00:30:59	6,72 km
4	3,64 km	14:52	4:05	00:45:50	10,36 km
5	1,22 km	6:48	5:36	00:52:39	11,58 km
6	3,65 km	14:51	4:04	01:07:30	15,22 km
7	2,46 km	13:09	5:21	01:20:39	17,68 km

16 augusti 2011 - 21:32

Löpning - Lång intervall

Kanske kan vara ett bra sätt att kombinera tröskelfart och mängd? Både farten och distansen borde vara bra träning för halvmaran.

17,69 km
Distans

1:20:39
Tid

4:34 min/km
Snitt

Sträcka	Distans	Tid	Snitt
Uppjogg	1,86 km	09:23	5:03 min/km
Repetition 1	3640 m	14:48	4:04 min/km
Repetition 2	1220 m	06:48	5:34 min/km
Repetition 3	3640 m	14:52	4:05 min/km
Repetition 4	1220 m	06:48	5:34 min/km
Repetition 5	3650 m	14:51	4:04 min/km
Nerjogg	2,46 km	13:09	5:21 min/km

Brooks Green Sile...
Total distans: 689 km

annons