annons

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Tot. tid	Tot. dist.
1	2,23 km	12:32	5:37	00:12:32	2,23 km
2	0,02 km	0:40	38:14	00:13:12	2,25 km
3	0,10 km	0:23	3:51	00:13:35	2,35 km
4	0,05 km	0:40	14:33	00:14:15	2,40 km
5	0,10 km	0:22	3:44	00:14:37	2,50 km
6	0,03 km	0:40	20:58	00:15:17	2,53 km
7	0,10 km	0:22	3:36	00:15:39	2,63 km
8	0,04 km	0:40	16:04	00:16:19	2,67 km
9	0,10 km	0:24	4:00	00:16:43	2,77 km
10	0,07 km	0:40	9:54	00:17:23	2,84 km
11	0,06 km	0:46	12:11	00:18:09	2,90 km
12	5,00 km	24:51	4:58	00:43:00	7,90 km
13	0,47 km	4:00	8:34	00:47:00	8,37 km
14	5,00 km	25:04	5:01	01:12:04	13,37 km
15	0,19 km	2:03	10:30	01:14:07	13,56 km
16	1,73 km	10:03	5:50	01:24:10	15,29 km

17 maj 2012 - 17:45

4X100 KL, 2X5km@5:00

Löpning - Lång intervall

Rätt slitigt. Förkylningen vill inte släppa helt och allergin lever och frodas. Fick ont i magen under andra intervallen och mådde rätt illa sista biten.

14,36 km
Distans

1:14:01
Tid

5:09 min/km
Snitt

Intervaller

Sträcka	Distans	Tid	Snitt
Uppjogg	2,23 km	12:32	5:37 min/km
Repetition 1	100 m	00:23	3:50 min/km
40s gåvila
Repetition 2	100 m	00:22	3:40 min/km
40s gåvila
Repetition 3	100 m	00:22	3:40 min/km
40s gåvila
Repetition 4	100 m	00:24	4:00 min/km
90s gåvila
Repetition 5	5000 m	24:51	4:58 min/km
4 min gå-/joggvila
Repetition 6	5000 m	25:04	5:01 min/km
Nerjogg	1,73 km	10:03	5:49 min/km

Adidas Adizero Ad...
Total distans: 600 km

annons