Olgor...
Löpning - Tempo
uppjogg ca3km
400m snabb, 400m inte lika snabb
300m snabb, 300m inte lika snabb
200m snabb, 200m inte lika snabb
100m snabb, 100m inte lika snabb
sedan 2min vila och upprepa ovanstående 2 gånger till.
nerjogg 3km,
varje olga är 2km och ger med tre rep totalt 6km.
Sista omgången var väldigt jobbig. Återhämtade mig inte bra/fort nog. märktes av även på nerjogget