Intervall stege (3 + 2 km)
Löpning - Intervall
Uppvärmning 2km
Stegringslopp 3x100m med lugn gång tillbaka. Tänk på tekniken, avslappnad
Bana eller uppmätt på asfalt: 3km(4:25 - 4:45 min/km), 2km(4:20 - 4:40 min/km) 1km(4:15 - 4:30 min/km) vila 3 min - 2min - 1min
Nedjogg 2km
Körde 10 s/km snabbare än programmet, men avbröt under andra intervallen pga magen.
