2x3000 + 2x1500 + 2x1000m. 120 + 90 + 60 sek vila

Jag gillar egentligen inte långa intervaller med kort vila men just därför behöver jag ju dom passen. Det här motsvarar väl typ 11x1000m med drygt 45 sek vila.

Lite ojämn fart men inget riktigt bottennapp.

Mycket stök på IP ikväll tyvärr, korpulenta tränare vid sidan om plan, massa allergiska tonåringar som joggar fyra i bredd som uppvärmning etc. Fick väja och tjoa mer än jag borde behöva. Kanske ska börja köra mina pass på Stadion på lunchen?

Hursomhelst, såhär gick det. Märkte att första 3000 gick för långsamt men fick inte till nån ökning. Märkligt eftersom andra 3000 gick i en jävla fart.

3000m @ 3:28, 2 min vila
3000m @ 3:22, 2 min vila
1500m @ 3:24, 1.5 min vila
1500m @ 3:24, 1.5 min vila
1000m @ 3:20, 1 min vila
1000m @ 3:22