annons

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	5:10	5:10	123	00:05:10	1,00 km
2	1,00 km	4:46	4:46	135	00:09:56	2,00 km
3	1,00 km	4:53	4:53	151	00:14:49	3,00 km
4	0,01 km	0:01	4:08	134	00:14:50	3,01 km
5	0,80 km	2:50	3:33	154	00:17:40	3,81 km
6	0,07 km	1:30	20:51	142	00:19:10	3,88 km
7	0,80 km	2:50	3:33	157	00:22:01	4,68 km
8	0,08 km	1:30	18:26	140	00:23:31	4,76 km
9	0,80 km	2:49	3:31	160	00:26:19	5,56 km
10	0,08 km	1:30	18:06	149	00:27:49	5,64 km
11	0,80 km	2:49	3:31	159	00:30:38	6,44 km
12	0,08 km	1:30	19:45	129	00:32:08	6,52 km
13	0,80 km	2:44	3:25	145	00:34:52	7,32 km
14	0,10 km	1:30	14:18	147	00:36:22	7,42 km
15	0,80 km	2:43	3:24	158	00:39:05	8,22 km
16	0,10 km	1:30	15:07	151	00:40:35	8,32 km
17	0,80 km	2:43	3:23	162	00:43:18	9,12 km
18	0,09 km	1:30	15:51	149	00:44:48	9,22 km
19	0,80 km	2:43	3:23	161	00:47:30	10,02 km
20	0,10 km	1:30	15:04	152	00:49:00	10,12 km
21	1,00 km	4:56	4:56	152	00:53:57	11,12 km
22	0,60 km	2:51	4:45	157	00:56:47	11,71 km

23 augusti 2018 - 11:40

Löpning - Lång intervall

2x4x800 m. Bra fart men klockan stannade vid 750 m varje intervall så snarare 2:54-3:00. Verkar som vilan varierat, men 1:30 och 3:00 serievila.

11 km
Distans

45:42
Tid

4:09 min/km
Snitt

172
Kadens

Sträcka	Distans	Tid	Snitt
Uppjogg	3,00 km	14:49	4:56 min/km
Repetition 1	800 m	02:50	3:32 min/km
Repetition 2	800 m	02:50	3:32 min/km
Repetition 3	800 m	02:49	3:31 min/km
Repetition 4	800 m	02:44	3:25 min/km
Repetition 5	800 m	02:44	3:25 min/km
Repetition 6	800 m	02:43	3:24 min/km
Repetition 7	800 m	02:43	3:24 min/km
Repetition 8	800 m	02:43	3:24 min/km
Nerjogg	1,60 km	08:47	5:29 min/km

annons