Intervaller 4k+2k+1k+1k@3,30
Löpning - Distans
Sista hårda passet. Efter elgen kortare intervaller med 3x(3´- 2’- 1’).Enligt programmet Int 4k+2k+1k+1k@3,36-3,31-3,26 och 3-2-1’ vila.
Snittade under tröskel men gick lite över på andra halvan.
Idag 11C vilket är att jämföra med senaste passet 24/7 då jag sprang i 28C. Således lägre puls och högre fart.
Snitttempo på intervallerna
4k@14,20=3,35 med puls 165 / 174
2k@6,58=3,29 med puls 169 / 177
1k@3,21 med puls 170 / 176
1k@3,19 med puls 173 / 179
Kroppen är rätt sliten nu och jag känner mig även rätt slut mentalt efter många hårda pass. En vecka lugnare nu så jag kan tagga till. Jobbet är gjort och SUB 36 borde kunna gå en bra dag.
