annons

Etapper

DistansTidTempoPulsTot. tidTot. dist. 
13,34 km16:465:0115000:16:463,34 km
21,00 km4:084:0716600:20:544,35 km
30,03 km1:0029:1016300:21:544,38 km
41,01 km4:054:0216500:25:595,39 km
50,03 km1:0140:0115700:27:005,42 km
61,00 km4:064:0717300:31:066,42 km
70,03 km1:0028:3116700:32:066,45 km
81,01 km4:084:0516800:36:147,46 km
90,05 km1:0122:0615400:37:157,51 km
101,01 km4:134:1017300:41:288,52 km
110,04 km1:0023:3216400:42:288,56 km
121,01 km4:003:5816900:46:289,57 km
130,03 km1:0535:0815100:47:329,60 km
140,90 km4:335:0315300:52:0510,50 km

25 februari 2014 - 18:35

Formkoll

Löpning - Intervall
Uppvärmning 3 km
Löpskolning Intervaller 6 x 1 km i milfart. 60 s ståvila.
Nedjogg
Uppför och motvind udda intervaller gjorde dom sjukt jobbiga. Betydligt lättare jämna. Försökte hålla jämnt tempo istället för ansträngning.
10,5   km
Distans
52:05
Tid
4:58   min/km
Snitt
160
Snittpuls
182
Maxpuls
Saucony Kinvara 3
Total distans: 637 km
annons