annons

Etapper

22 november 2018 - 18:14

Intervaller bana: 6x1000 mtr/200 mtr lugnt,

Rullskidor - Intervall
Banpass med Martin, båda på 2:or som vanligt. Gick ut hårt men höll ihop det hyfsat,, riktigt trött på de två sista, kändes som att det rullade segt idag.
12,13   km
Distans
54:22
Tid
4:29   min/km
Snitt
155
Snittpuls
177
Maxpuls

Intervaller

Sträcka Distans Tid Snitt
Uppjogg 3,05 km 14:21 4:42 min/km
Repetition 1 1000 m 03:29 3:29 min/km
Drag 1
Repetition 2 200 m 01:35 7:55 min/km
Vila
Repetition 3 1000 m 03:33 3:33 min/km
Drag 2
Repetition 4 200 m 01:37 8:05 min/km
Vila
Repetition 5 1000 m 03:36 3:36 min/km
Drag 3
Repetition 6 200 m 01:41 8:25 min/km
Vila
Repetition 7 1000 m 03:38 3:38 min/km
Drag 4
Repetition 8 200 m 01:48 9:00 min/km
Vila
Repetition 9 1000 m 03:36 3:36 min/km
Drag 5
Repetition 10 200 m 01:37 8:05 min/km
Vila
Repetition 11 1000 m 03:36 3:36 min/km
Drag 6
Nerjogg 2,08 km 10:15 4:56 min/km
2:or Swenor hjul ...
Total distans: 6822 km
annons