annons

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Tot. tid	Tot. dist.
1	0,99 km	5:29	5:31	00:05:29	0,99 km
2	1,00 km	4:30	4:30	00:09:58	1,99 km
3	0,29 km	3:00	10:28	00:12:58	2,28 km
4	1,00 km	4:16	4:16	00:17:14	3,28 km
5	0,30 km	3:00	9:56	00:20:14	3,58 km
6	1,00 km	4:27	4:27	00:24:41	4,58 km
7	0,29 km	3:00	10:23	00:27:41	4,87 km
8	1,00 km	4:26	4:26	00:32:07	5,87 km
9	0,27 km	3:00	11:03	00:35:07	6,14 km
10	1,00 km	4:29	4:29	00:39:35	7,14 km
11	0,24 km	3:00	12:23	00:42:35	7,38 km
12	1,00 km	4:34	4:34	00:47:10	8,38 km
13	0,25 km	3:00	11:51	00:50:10	8,64 km
14	1,75 km	9:34	5:28	00:59:44	10,39 km

28 maj 2012 - 18:00

Intervall 6X100 + upp/ner jogg

Löpning - Lång intervall

Första intervallpasset :) kändes bra lite strul med klockan på upp joggen men sen funka den.

8,74 km
Distans

41:45
Tid

4:47 min/km
Snitt

Intervaller

Sträcka	Distans	Tid	Snitt
Uppjogg	0,99 km	05:29	5:32 min/km
Repetition 1	1000 m	04:30	4:30 min/km
Repetition 2	1000 m	04:16	4:16 min/km
Repetition 3	1000 m	04:27	4:27 min/km
Repetition 4	1000 m	04:26	4:26 min/km
Repetition 5	1000 m	04:29	4:29 min/km
Repetition 6	1000 m	04:34	4:34 min/km
Nerjogg	1,75 km	09:34	5:28 min/km

annons