annons

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	4:11	4:11	00:04:11	1,00 km
2	1,00 km	3:45	3:45	00:07:56	2,00 km
3	1,00 km	3:33	3:33	00:11:29	3,00 km
4	1,00 km	3:46	3:47	00:15:15	4,00 km
5	1,00 km	4:09	4:09	00:19:24	4,99 km
6	1,00 km	3:35	3:34	00:22:59	6,00 km
7	1,00 km	3:23	3:23	00:26:22	7,00 km
8	1,00 km	3:45	3:46	00:30:07	8,00 km
9	1,00 km	3:27	3:27	00:33:34	9,00 km
10	1,00 km	3:22	3:22	00:36:56	9,99 km
11	1,01 km	3:25	3:24	00:40:21	11,00 km
12	1,00 km	4:12	4:12	00:44:33	12,00 km
13	1,00 km	3:38	3:38	00:48:11	13,00 km
14	1,00 km	3:05	3:05	00:51:16	14,00 km
15	1,00 km	2:59	2:59	00:54:15	15,00 km
16	1,00 km	4:05	4:04	00:58:20	16,00 km
17	1,01 km	3:44	3:43	01:02:04	17,01 km
18	1,00 km	3:29	3:29	01:05:33	18,01 km
19	1,00 km	3:25	3:25	01:08:58	19,01 km
20	1,00 km	3:56	3:55	01:12:54	20,01 km
21	1,00 km	3:57	3:58	01:16:51	21,01 km
22	1,00 km	3:32	3:32	01:20:23	22,01 km
23	1,00 km	3:18	3:18	01:23:41	23,01 km
24	1,00 km	3:51	3:51	01:27:32	24,01 km
25	1,00 km	3:57	3:57	01:31:29	25,01 km
26	1,01 km	3:30	3:27	01:34:59	26,02 km
27	1,00 km	3:51	3:51	01:38:50	27,02 km
28	1,00 km	3:54	3:54	01:42:44	28,03 km
29	1,01 km	3:52	3:49	01:46:36	29,04 km
30	0,12 km	0:54	7:17	01:47:30	29,16 km

31 maj 2014 - 07:47

Intervaller: 4x10 min Vila: 5 min lugnt (3:or)

Rullskidor - Intervall

Rullade bort till Skintabyvägen där jag startade intervallerna, körde förbi kvarnen, till G-torp och ner till Frösakull och vände. Kändes ganska bra idag, hyfsat tryck och bra ork.

29,12 km
Distans

1:46:41
Tid

3:40 min/km
Snitt

Intervaller

Sträcka	Distans	Tid	Snitt
Uppjogg	7,90 km	30:00	3:48 min/km
Repetition 1	3000 m	10:00	3:20 min/km
Intervall 1
Repetition 2	1200 m	05:00	4:10 min/km
Vila
Repetition 3	3000 m	10:00	3:20 min/km
Intervall 2
Repetition 4	1200 m	05:00	4:10 min/km
Vila
Repetition 5	3000 m	10:00	3:20 min/km
Intervall 3
Repetition 6	1200 m	05:00	4:10 min/km
Vila
Repetition 7	3000 m	10:00	3:20 min/km
Intervall 4
Nerjogg	5,62 km	21:41	3:51 min/km

Proski Variax 3:or
Total distans: 4074 km

annons