Järavallen T&R
Löpning - Långpass
Svag vind från V fint väder 10-15 C solsken.
0-20 km lungn jogg 6:30
20-25 km M-10 fart
25-27,5 M fart
27,5 och hem lungt
Test av energi intag:
Dextrosol 2 tabletter vid 5, 10, 12, 14 km sedan 1 tablett vid 17, 18, 19 km. Mellan 20-27 km tags 2 tabletter vid jämn km och 1 vid ojämn. Totalt 23 st = 281 kcl
Snickers 1 vid 8 km och en halv vid 16 km. Totalt 11/2 = 363 kcal
Dricka Coca-Cola -Vatten 1/3 ca 1,2 liter Cola = 504 kcal
Totalt 1148 kcal det kändes helt ok fram till ca 28 km då det blev jobbigt men det är nog en ganska bra energinivå att ligga på. ~ 1600 kcal på Maran
Dextrosol normal mycket bättre än citronsmak. Snickers är jobbigt att äta skall testa gel nästa helg.
