3000+2000+1000
Löpning - Fartlek
2km uppjogg före uppjoggen följt av 3000+2000+1000m på strandpromenaden med 3/2min vila mellan. Tempo 4:17, 4:23 (motvind) och 4:14, följt av nerjogg +4km extra nerjogg!
Låren helt slut efteråt!
4-6grader, soligt och blåsigt