annons

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	5:17	5:17	125	00:05:17	1,00 km
2	1,00 km	4:37	4:37	135	00:09:53	2,00 km
3	1,00 km	4:57	4:57	138	00:14:50	3,00 km
4	0,51 km	2:21	4:37	134	00:17:11	3,51 km
5	0,30 km	1:06	3:40	127	00:18:17	3,81 km
6	0,05 km	1:00	19:53	134	00:19:17	3,86 km
7	0,30 km	1:02	3:25	126	00:20:19	4,16 km
8	0,05 km	1:00	19:57	130	00:21:19	4,21 km
9	0,30 km	1:03	3:29	122	00:22:21	4,51 km
10	0,05 km	1:00	18:33	128	00:23:21	4,56 km
11	0,30 km	1:00	3:22	125	00:24:22	4,86 km
12	0,05 km	1:00	18:46	131	00:25:22	4,92 km
13	0,30 km	1:01	3:24	123	00:26:23	5,22 km
14	0,06 km	1:00	17:38	128	00:27:23	5,27 km
15	0,30 km	0:58	3:14	116	00:28:21	5,57 km
16	0,09 km	1:00	10:40	112	00:29:21	5,67 km
17	1,00 km	4:55	4:55	132	00:34:16	6,67 km
18	1,00 km	4:49	4:49	135	00:39:04	7,67 km
19	1,00 km	4:50	4:50	139	00:43:54	8,67 km
20	0,70 km	3:31	5:01	139	00:47:25	9,37 km

7 maj 2019 - 07:24

Löpning - Kort intervall

Rockymorgon, lite segt i början, kallt och tidigt, men kontrollerat - nöjd att inte dra baksidan igen.

9 km
Distans

41:25
Tid

4:36 min/km
Snitt

170
Kadens

Sträcka	Distans	Tid	Snitt
Uppjogg	3,50 km	17:11	4:55 min/km
Repetition 1	300 m	01:06	3:40 min/km
Repetition 2	300 m	01:02	3:27 min/km
Repetition 3	300 m	01:03	3:30 min/km
Repetition 4	300 m	01:00	3:20 min/km
Repetition 5	300 m	01:01	3:23 min/km
Repetition 6	300 m	00:58	3:13 min/km
Nerjogg	3,70 km	18:04	4:53 min/km

annons