Kuperad distans Spånen, inkl korta backintervaller.

På kvällen blev det cykel till Spånen sedan ett kuperat pass löpning med farthöjningar i korta uppförsbackar. Mellan 60-190 meter var längden på intervallerna enligt klockan. Tryckte på rätt bra och tanken var att få upp kadensen. Kadensen blev mellan 184-190 i backarna, så det var ju bra. Kändes bättre än väntat i benen, med tanke på att jag körde ben-styrka på gymmet i går. Bra löpar-väder, vindstilla och runt 15 grader och lite mulet. Blev trött i vaderna sista 2-3km och på slutet märktes backintervallerna av, inga stopp under rundan utan distans-tempo mellan intervallerna.