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Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	6:02	6:02	108	00:06:02	1,00 km
2	1,00 km	6:13	6:13	97	00:12:15	2,00 km
3	1,00 km	6:02	6:02	129	00:18:17	3,00 km
4	1,00 km	5:59	5:59	149	00:24:16	4,00 km
5	1,00 km	5:58	5:58	157	00:30:14	5,00 km
6	1,00 km	6:00	6:00	155	00:36:14	6,00 km
7	0,44 km	2:41	6:07	154	00:38:55	6,44 km
8	1,00 km	5:59	5:59	160	00:44:53	7,44 km
9	0,15 km	0:58	6:13	172	00:45:51	7,59 km
10	0,18 km	0:41	3:51	127	00:46:32	7,77 km
11	0,20 km	0:59	5:03	145	00:47:31	7,97 km
12	0,18 km	0:43	4:03	167	00:48:15	8,14 km
13	0,18 km	0:59	5:25	165	00:49:14	8,33 km
14	0,18 km	0:42	3:58	176	00:49:56	8,50 km
15	0,18 km	0:56	5:07	187	00:50:52	8,69 km
16	0,18 km	0:44	3:56	204	00:51:36	8,87 km
17	0,18 km	0:54	5:03	204	00:52:30	9,05 km
18	0,18 km	0:44	4:03	203	00:53:14	9,23 km
19	0,15 km	0:43	4:55	193	00:53:57	9,38 km
20	0,14 km	2:35	18:53	142	00:56:32	9,51 km
21	0,17 km	0:38	3:44	133	00:57:10	9,69 km
22	0,17 km	0:53	5:12	159	00:58:03	9,85 km
23	0,18 km	0:42	3:53	169	00:58:45	10,03 km
24	0,17 km	0:54	5:12	168	00:59:39	10,21 km
25	0,19 km	0:43	3:49	176	01:00:22	10,40 km
26	0,17 km	0:54	5:15	174	01:01:16	10,57 km
27	0,19 km	0:43	3:50	176	01:01:59	10,75 km
28	0,17 km	0:52	5:03	173	01:02:51	10,93 km
29	0,19 km	0:46	3:57	168	01:03:37	11,12 km
30	0,18 km	0:55	5:07	163	01:04:32	11,30 km
31	0,08 km	2:20	30:30	133	01:06:52	11,38 km
32	0,17 km	0:39	3:46	156	01:07:31	11,55 km
33	0,19 km	0:58	5:05	179	01:08:29	11,74 km
34	0,18 km	0:44	4:08	188	01:09:13	11,92 km
35	0,18 km	0:57	5:20	187	01:10:10	12,10 km
36	0,17 km	0:43	4:04	190	01:10:53	12,27 km
37	0,17 km	1:00	5:42	188	01:11:53	12,45 km
38	0,18 km	0:45	4:10	184	01:12:38	12,63 km
39	0,18 km	1:00	5:35	189	01:13:37	12,80 km
40	0,18 km	0:45	4:07	187	01:14:22	12,99 km
41	0,06 km	0:28	7:47	184	01:14:51	13,05 km
42	1,00 km	9:17	9:17	151	01:24:08	14,05 km
43	0,29 km	1:58	6:41	163	01:26:06	14,34 km

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Etapper

10 juni 2019 - 17:09

Förjogg+ 3x8min (200+200)