annons

Etapper

DistansTidTempoTot. tidTot. dist. 
10,40 km1:253:3200:01:250,40 km
20,11 km1:009:2300:02:250,51 km
30,40 km1:253:3100:03:490,91 km
40,11 km1:009:1700:04:491,01 km
50,40 km1:273:3700:06:161,41 km
60,10 km1:009:3800:07:161,52 km
70,40 km1:263:3500:08:421,92 km
80,11 km1:009:0100:09:422,03 km
90,40 km1:273:3700:11:092,43 km
100,11 km1:009:1000:12:092,54 km
110,40 km1:263:3400:13:342,94 km
120,11 km1:009:1700:14:343,05 km
130,40 km1:253:3200:15:593,45 km
140,10 km1:009:4000:16:593,55 km
150,40 km1:213:2300:18:203,95 km
160,01 km0:012:1900:18:223,96 km

9 oktober 2015 - 11:01

8 x 400 m med 60 sek aktiv vila

Löpning - Distans
Skönt att blåsa ur kroppen lite efter förkylningen, mycket lätta ben och bra flås. Körde 8 st intervaller i bra tempo med 1 minuts gå vila emellan. Härligt kvalitetspass i bra väder, shorts o t-skirt:)

( Genomsnitt 3:33/km )
3,96   km
Distans
18:22
Tid
4:38   min/km
Snitt
Saucony Kinvara 5
Total distans: 1224 km
annons