Intervall

Uppvärmning 2km
Koordinationslopp 5x60m
3x2km(9:00 min) eller 3x9 min löpning om du inte har en uppmätt sträcka. Inte för snabb första intervall! Se till att kom in i löpningen. Kan öppna lite långsammare 9:15. Sedan snabbare och snabbare! Vila 3min mellan varje lopp.
Nedjogg 2-3km