annons

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Tot. tid	Tot. dist.
1	0,41 km	1:25	3:29	00:01:25	0,41 km
2	0,41 km	1:32	3:45	00:02:57	0,82 km
3	0,41 km	1:32	3:45	00:04:29	1,23 km
4	0,41 km	1:30	3:39	00:05:59	1,64 km
5	0,41 km	1:32	3:45	00:07:32	2,05 km
6	0,42 km	1:31	3:38	00:09:03	2,47 km
7	0,83 km	3:04	3:40	00:12:07	3,30 km
8	0,41 km	2:53	7:05	00:15:00	3,71 km
9	0,40 km	1:28	3:39	00:16:28	4,11 km
10	0,41 km	1:33	3:44	00:18:00	4,52 km
11	0,43 km	1:38	3:49	00:19:38	4,95 km
12	0,38 km	1:29	3:54	00:21:08	5,33 km
13	0,41 km	1:34	3:49	00:22:42	5,74 km
14	0,41 km	1:34	3:47	00:24:16	6,16 km
15	0,42 km	1:35	3:49	00:25:51	6,57 km
16	0,42 km	1:33	3:45	00:27:24	6,99 km
17	0,40 km	2:54	7:15	00:30:18	7,39 km
18	0,40 km	1:32	3:52	00:31:51	7,79 km
19	0,41 km	1:34	3:51	00:33:25	8,20 km
20	0,42 km	1:33	3:43	00:34:58	8,61 km
21	0,41 km	1:35	3:50	00:36:33	9,03 km
22	0,41 km	1:34	3:51	00:38:07	9,44 km
23	1,00 km	6:56	6:56	00:45:03	10,44 km
24	0,24 km	0:49	3:20	00:45:52	10,68 km
25	0,10 km	1:17	13:20	00:47:09	10,78 km
26	0,52 km	1:44	3:20	00:48:53	11,30 km
27	0,09 km	1:12	12:52	00:50:04	11,39 km
28	0,51 km	1:39	3:13	00:51:44	11,90 km
29	0,10 km	1:24	13:49	00:53:07	12,00 km
30	0,52 km	1:44	3:20	00:54:51	12,52 km
31	0,10 km	1:18	13:36	00:56:09	12,62 km
32	0,51 km	1:42	3:21	00:57:51	13,13 km
33	0,10 km	1:17	13:20	00:59:08	13,22 km
34	0,51 km	1:41	3:18	01:00:49	13,73 km
35	0,93 km	7:30	8:05	01:08:20	14,66 km

15 oktober 2015 - 17:25

Intervaller LF

Löpning - Lång intervall

Intervaller på Stonehill. Kändes bra i kroppen. Körde lite längre intervaller innan gänget dök upp, gjorde att benen var lagom sega till de snabbare femhundringarna. Kul pass med diverse lekar och stafetter innan och efter också!

15 km
Distans

1:01:42
Tid

4:07 min/km
Snitt

Intervaller

Sträcka	Distans	Tid	Snitt
Uppjogg	1,80 km	09:09	5:05 min/km
Repetition 1	3200 m	12:07	3:47 min/km
400 joggvila
Repetition 2	3200 m	12:25	3:53 min/km
400 joggvila
Repetition 3	2000 m	07:49	3:54 min/km
400 joggvila
Repetition 4	500 m	01:41	3:22 min/km
100 gåvila
Repetition 5	500 m	01:44	3:28 min/km
100 gåvila
Repetition 6	500 m	01:40	3:20 min/km
100 gåvila
Repetition 7	500 m	01:44	3:28 min/km
100 gåvila
Repetition 8	500 m	01:42	3:24 min/km
100 gåvila
Repetition 9	500 m	01:41	3:22 min/km
100 gåvila
Nerjogg	1,80 km	10:00	5:33 min/km

annons