annons

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	5:59	5:59	118	00:05:59	1,00 km
2	1,00 km	5:38	5:38	125	00:11:37	2,00 km
3	0,05 km	0:19	5:54	125	00:11:56	2,05 km
4	1,00 km	4:08	4:08	130	00:16:04	3,05 km
5	1,00 km	4:06	4:06	139	00:20:10	4,05 km
6	0,84 km	3:22	4:01	150	00:23:31	4,89 km
7	0,06 km	1:20	23:01	135	00:24:51	4,95 km
8	1,00 km	4:03	4:03	147	00:28:55	5,95 km
9	1,00 km	3:58	3:58	151	00:32:52	6,95 km
10	0,46 km	1:52	4:05	152	00:34:45	7,41 km
11	0,04 km	1:20	30:09	145	00:36:05	7,45 km
12	1,00 km	3:54	3:54	145	00:39:59	8,45 km
13	1,00 km	3:56	3:56	146	00:43:55	9,45 km
14	0,05 km	0:12	3:54	145	00:44:06	9,50 km
15	0,05 km	1:20	24:36	143	00:45:26	9,56 km
16	1,00 km	3:53	3:53	144	00:49:20	10,56 km
17	0,64 km	2:27	3:50	142	00:51:47	11,19 km
18	0,05 km	1:20	25:02	132	00:53:07	11,25 km
19	1,00 km	3:34	3:34	139	00:56:40	12,25 km
20	0,25 km	0:52	3:31	143	00:57:33	12,50 km
21	0,06 km	1:20	20:33	140	00:58:53	12,56 km
22	0,81 km	2:46	3:25	142	01:01:39	13,37 km
23	0,10 km	1:20	13:19	137	01:02:59	13,47 km
24	0,41 km	1:04	2:36	133	01:04:04	13,89 km
25	0,04 km	1:20	32:34	139	01:05:24	13,93 km
26	0,35 km	2:46	7:52	136	01:08:10	14,28 km

28 augusti 2019 - 18:30

KSK-intervaller, stege

Löpning - Lång intervall

Riktigt bra pass idag igen, stege med intervallerna 2800, 2400, 2000, 1600, 1200, 800 och 400 där sista varvet gick riktigt fort - 1,04. Härligt drag på träningen, kul gäng!

Jag och Buskas hade problem med klockorna, det skilde tio sekunder i tempo mellan våra klockor, så det var lite svårt att hålla rätt tempo.

14,559 km
Distans

1:03:45
Tid

4:23 min/km
Snitt

164
Kadens

Intervaller

Sträcka	Distans	Tid	Snitt
Uppjogg	2,05 km	11:57	5:50 min/km
Repetition 1	2799 m	11:35	4:08 min/km
Repetition 2	2400 m	09:52	4:07 min/km
Repetition 3	2000 m	08:02	4:01 min/km
Repetition 4	1600 m	06:20	3:58 min/km
Repetition 5	1200 m	04:26	3:42 min/km
Repetition 6	800 m	02:46	3:28 min/km
Repetition 7	400 m	01:04	2:40 min/km
Nerjogg	1,31 km	07:43	5:53 min/km

New Balance 1080v8
Total distans: 1975 km

annons