Halvkuperad distans, inkl 5km fart.

Runt 16 grader idag, bra väder för löpning, sydliga vindar, mulet. Det blev det första lite mer sammanhängande fartpasset sedan Växjöloppet, 1 maj. Blev väldigt jobbigt sista 2km, både lätt motvind och tilltagande trötthet. Kändes väldigt lätt och bekvämt första km med medvind, sedan är 2:a km med uppförslut och grusväg, blev jobbigare, 3:e km börjar uppför sedan nerför andra halvan. 4km flack men med lite lätt motvind. Sista km ingen vind i skydd av skogen, men på elljusspår. Cirka 2,5km på asfalt och resten på grusväg. Var nära att avbryta efter 4km, då var det väldigt tungt. Men klarade att köra sista km med även om det var väldigt tufft. medelpulsen under fartdelen, 163. Tempot blev 3:59 i snitt, med först km på 3:50, sedan allt långsammare. ingen vila innan fartdelen. Men cirka 5 minuters vila efter, innan hemjoggen.