annons

Etapper

DistansTidTempoTot. tidTot. dist. 
11,00 km5:065:0600:05:061,00 km
21,00 km4:584:5800:10:052,00 km
31,00 km4:364:3600:14:413,00 km
41,00 km4:244:2400:19:054,00 km
51,00 km4:254:2500:23:305,00 km
61,00 km4:234:2300:27:536,00 km
71,00 km4:454:4500:32:387,00 km
80,65 km3:014:4000:35:387,65 km

13 april 2011 - 19:25

Kortad milrunda hemma

Löpning - Distans
Lite tempotest inför Kba-loppet på lördag. Stegrande till 4:25-tempo 4-6 km. Insåg ganska snabbt att jag har en bit till att springa avslappnat i det tempot. 4:40-4:45 får det bli på lördag. Hoppas det funkar.
7,65   km
Distans
35:38
Tid
4:39   min/km
Snitt
annons