annons

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	5:16	5:16	143	00:05:16	1,00 km
2	1,00 km	5:17	5:17	137	00:10:34	2,00 km
3	1,00 km	5:17	5:17	153	00:15:50	3,00 km
4	1,00 km	5:17	5:17	155	00:21:07	4,00 km
5	0,98 km	6:46	6:53	153	00:27:53	4,98 km
6	0,19 km	0:39	3:23	132	00:28:32	5,18 km
7	0,24 km	1:19	5:37	158	00:29:52	5,41 km
8	0,19 km	0:40	3:30	162	00:30:32	5,60 km
9	0,23 km	1:16	5:36	164	00:31:48	5,83 km
10	0,19 km	0:41	3:30	166	00:32:28	6,02 km
11	0,23 km	1:16	5:30	164	00:33:44	6,25 km
12	0,19 km	0:41	3:33	167	00:34:25	6,44 km
13	0,23 km	1:12	5:19	163	00:35:37	6,67 km
14	0,19 km	0:38	3:20	168	00:36:15	6,86 km
15	0,23 km	1:08	4:55	170	00:37:23	7,09 km
16	0,19 km	0:37	3:18	170	00:38:00	7,28 km
17	0,24 km	1:14	5:09	168	00:39:14	7,52 km
18	0,19 km	0:38	3:22	172	00:39:52	7,70 km
19	0,24 km	1:13	5:08	167	00:41:05	7,94 km
20	0,19 km	0:37	3:18	172	00:41:42	8,13 km
21	0,24 km	1:09	4:55	167	00:42:52	8,36 km
22	0,21 km	0:41	3:15	170	00:43:32	8,57 km
23	0,25 km	1:15	4:58	169	00:44:47	8,82 km
24	0,19 km	0:36	3:15	175	00:45:23	9,01 km
25	0,23 km	1:10	4:59	173	00:46:33	9,24 km
26	0,19 km	0:38	3:17	177	00:47:10	9,43 km
27	0,23 km	1:13	5:16	169	00:48:24	9,66 km
28	0,19 km	0:37	3:15	174	00:49:01	9,85 km
29	0,24 km	1:15	5:11	173	00:50:16	10,10 km
30	0,19 km	0:37	3:16	176	00:50:53	10,28 km
31	0,24 km	1:12	5:04	175	00:52:05	10,52 km
32	0,19 km	0:37	3:14	178	00:52:42	10,71 km
33	0,23 km	1:11	5:01	172	00:53:52	10,95 km
34	0,19 km	0:37	3:15	177	00:54:29	11,14 km
35	0,23 km	1:12	5:07	177	00:55:41	11,37 km
36	0,19 km	0:36	3:12	176	00:56:17	11,56 km
37	0,23 km	1:14	5:24	176	00:57:31	11,79 km
38	0,19 km	0:36	3:12	178	00:58:07	11,97 km
39	0,23 km	1:15	5:23	174	00:59:22	12,21 km
40	0,19 km	0:37	3:13	178	00:59:59	12,40 km
41	0,23 km	1:14	5:19	168	01:01:13	12,63 km
42	0,19 km	0:38	3:17	173	01:01:51	12,82 km
43	0,23 km	1:16	5:32	175	01:03:07	13,05 km
44	0,19 km	0:33	3:00	179	01:03:40	13,24 km
45	0,21 km	1:43	8:01	172	01:05:23	13,45 km
46	1,00 km	5:45	5:45	171	01:11:08	14,45 km
47	0,23 km	1:14	5:24	168	01:12:22	14,68 km

25 september 2019 - 18:16

KSK-intervaller, 20 x 200 m

Löpning - Kort intervall

Hade först tänkt stå över veckans pass efter tisdagens 15 km i Örebro. Men fick feeling när intervalletpasset skulle genomföras vid Duveholmsbadet.

Haltade lite på uppvärmningen men sen släppte det när jag blev varm. Kändes bra passet igenom, skönt att kunna öka sista intervallen också.

10,01 km
Distans

47:27
Tid

4:44 min/km
Snitt

160
Kadens

Intervaller

Sträcka	Distans	Tid	Snitt
Uppjogg	4,98 km	27:53	5:36 min/km
Repetition 1	190 m	00:39	3:25 min/km
Repetition 2	190 m	00:40	3:31 min/km
Repetition 3	190 m	00:41	3:36 min/km
Repetition 4	190 m	00:41	3:36 min/km
Repetition 5	190 m	00:38	3:20 min/km
Repetition 6	190 m	00:37	3:15 min/km
Repetition 7	190 m	00:38	3:20 min/km
Repetition 8	190 m	00:37	3:15 min/km
Repetition 9	190 m	00:41	3:36 min/km
Repetition 10	190 m	00:36	3:09 min/km
Repetition 11	190 m	00:38	3:20 min/km
Repetition 12	190 m	00:37	3:15 min/km
Repetition 13	190 m	00:37	3:15 min/km
Repetition 14	190 m	00:37	3:15 min/km
Repetition 15	190 m	00:37	3:15 min/km
Repetition 16	190 m	00:36	3:09 min/km
Repetition 17	190 m	00:36	3:09 min/km
Repetition 18	190 m	00:37	3:15 min/km
Repetition 19	190 m	00:38	3:20 min/km
Repetition 20	190 m	00:33	2:54 min/km
Nerjogg	1,23 km	07:00	5:41 min/km

New Balance 1080v9
Total distans: 3954 km

annons