3 x 3 km i ca halvmarafart
Löpning - Tempo
Det ble litt knapt med tid fra middag til trening, men måtte rekke trening før VM i friidrett. Det var litt for mye mat i magen. Kjørte 2 km oppvarming, og 1 km rolig løping mellom dragene. Tidene ble 13,02-12,59-13,09. Det var egentlig ikke så bra, men får skylde på middagen.
