annons

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	5:23	5:23	121	00:05:23	1,00 km
2	1,00 km	5:34	5:34	126	00:10:57	2,00 km
3	1,00 km	7:51	7:51	125	00:18:48	3,00 km
4	0,37 km	2:36	7:03	117	00:21:24	3,37 km
5	1,00 km	4:01	4:01	135	00:25:24	4,37 km
6	0,50 km	1:47	3:36	140	00:27:11	4,86 km
7	0,06 km	1:30	26:10	139	00:28:41	4,92 km
8	1,00 km	3:51	3:51	144	00:32:33	5,92 km
9	0,50 km	1:47	3:32	143	00:34:20	6,43 km
10	0,11 km	1:30	13:37	146	00:35:50	6,54 km
11	1,00 km	3:52	3:52	150	00:39:41	7,54 km
12	0,50 km	1:42	3:26	150	00:41:23	8,03 km
13	0,06 km	1:30	25:42	143	00:42:53	8,09 km
14	1,00 km	3:36	3:36	145	00:46:30	9,09 km
15	0,50 km	1:46	3:33	149	00:48:16	9,59 km
16	0,04 km	1:30	34:27	147	00:49:46	9,63 km
17	1,00 km	3:36	3:36	150	00:53:22	10,63 km
18	0,51 km	1:48	3:30	148	00:55:10	11,15 km
19	0,05 km	1:30	30:48	134	00:56:40	11,19 km
20	1,00 km	3:43	3:43	149	01:00:24	12,19 km
21	0,51 km	1:39	3:14	150	01:02:02	12,70 km
22	0,07 km	1:30	22:18	148	01:03:32	12,77 km
23	1,00 km	6:00	6:00	141	01:09:33	13,77 km
24	0,09 km	0:33	6:16	145	01:10:05	13,86 km

9 oktober 2019 - 18:34

KSK-intervaller m: 6 x 1500 m

Löpning - Lång intervall

Intervaller från tunneln ner mot Djulö och upp mot Björsons måleri och tillbaka. 6 x 1500 m. Motlut första 750 meterna och sedan nedför samma sträcka 750 meter.

Körde med Buskas alla intervaller även om han gick ifrån lite intervall fyra och fem. Den sista intervallen hade jag lite mer att ge men det var riktigt tunga ben även om känslan var förhållandevis bra.

14,46 km
Distans

1:01:05
Tid

4:13 min/km
Snitt

164
Kadens

Intervaller

Sträcka	Distans	Tid	Snitt
Uppjogg	4,37 km	21:24	4:54 min/km
Repetition 1	1500 m	05:48	3:52 min/km
Repetition 2	1500 m	05:38	3:45 min/km
Repetition 3	1500 m	05:34	3:43 min/km
Repetition 4	1500 m	05:22	3:35 min/km
Repetition 5	1500 m	05:24	3:36 min/km
Repetition 6	1500 m	05:22	3:35 min/km
Nerjogg	1,09 km	06:33	6:01 min/km

New Balance 1080v9
Total distans: 3954 km

annons