VSM - Växjö Marathon

10’a på SM i M35 o 2,50,32 kan jag egentligen inte vara missnöjd med men hade högre målsättning.

Efter Stockholm tog jag det lugnare i Juni-Juli för att i Augusti dra igång med 12 veckors träning inför VSM i Växjö. Perioden har gått bra men inte riktigt med samma lätta känsla som i våras. Dock på rätt sida skadegränsen och utan sjukdom. Uppladdningen sista veckan gick som planerat med kolhydrattömning/laddning, minskad mängd och vila. Lite orolig för höger knä (menisk) som jag haft lite besvär med sista veckorna men i övrigt så förberedd jag kunde bli.

Åkte över dagen och satte mig i bilen vid 06.00 och var på plats ca 10.00. Bytte om och placerade energilådan på bordet för egen energi. Jag hade med mig 1,5 dl flaskor. 1 med salt/sockerlösning, 3 st med sportdryck och 4 st Winforce gel (kokos). Lång kö till nummerlappsutdelningen gjorde att jag istället valde att jogga upp och ta ett kisstopp. Sista förberedelserna, kollade till energibordet så ingen hade flyttat på min låda och joggade bort mot starten med Marie.

10C och mulet var också idealt löpväder och jag startade i korta tights och linne. Planen var 4-fart vilket skulle ge en tid på 2,48,48 men annars SUB 2,50 eller i alla fall PB 2,50,20. En bra dag även ner mot 2,45 fanns i bakhuvet. Baserat på startlistan är en placering mellan 5-15 realistiskt.

Starten går och det är lite trångt men inga incidenter. Svårt att få koll på startfältet men räknar efter ca 1 km att jag hade ca 30 löpare före. Springer med Fredrik Rådström och konstaterar att vi har samma målsättning. Tänker att första varvet ska gå lite på känsla så man kommer in i loppet men vill samtidigt inte missa nån klunga. Lägger mig bak i andra klungan som håller lite över 3,50-3,55min/km och tänker att det kan ju bli riktigt bra om vi är några stycken med samma målsättning även om det kanske var lite för snabbt. Ganska snart börjar klungan dra ut säg och delas upp i 2 klungor. Passerar första 5 km på 19,33 vilket var samma öppning som på ASM. Struntar i energibordet och rullar vidare.

Ut på andra varvet och allt känns bra och pulsen under kontroll 161 /173. (anaeroba tröskeln 175). Pulsplanen var som på tidigare maror att inte gå över 170 första timmen, inte gå över 175 andra timmen för att om benen sedan håller kunna klara att öka sista timmen. Inte så mycket att notera och siktar mot 10k som passeras på 39,19 och hade därmed andra 5´an på 19,46. Skönt att ligga lite före planen då jag tidigare tappat mot slutet. Pulsen nu 168 / 173 vilket är lite på gränsen men helt ok.

På tredje varvet tar jag med mig en flaska sportdryck och en gel men tar endast sportdrycken som jag sippar på för att inte chocka magen. Har kommit in i loppet men tycker mig känna lite i knäna samt att vaderna känns spända. Lite tidigt även om man får räkna med en del smärta under en mara. 15k och första timmen är en viktig mellantid också för att få ett kvitto på om pulsplanen håller. Passerar på 59,02 och nu 1´ före planen. Riktigt bra! Och pulsen 172 / 177 vilket är lite högt eller 1 varv för tidigt beroende på hur man ser det. Split på 19,43 vilket är jämnt och fint.

På varv 4´a tar jag gelen och tredje klungan jag sprungit i har nu dragits isär. Jag springer nu med Ola Grauers från Habo och siktar nu mot halvmaran som också känns som en viktig mellantid. Kan ju räkna lite på tidigare andra halvor baserat på känslan halvvägs. Först kommer 20k som passeras på 1,18,48 med en 5´a på 19,45 och fortsatt jämn fart. Halvmaraskylten kommer och tittar på klockan. 1,23 blankt vilket är ca 20 sek snabbar än i Stockholm. Dock med en tyngre känsla men hoppet lever och det finns lite marginal. Vid varvning tar jag min alt/socker flaska då jag tyckt mig känna lite krampkänningar och vill agera i tid.

5 varvet går också bra men Ola får några meter då jag stannar till vid energibordet och han har langning. Sen glider han ifrån allt mer. Springer och sippar lite för att inte chocka magen och den svarar bra. Vid 25 km har farten sjunkit lite eller jag känner i alla fall att jag kommer få svårt att hålla den. Denna 5´a således på 19,55. Pulsen är nu 173 / 177 vilket i sig är en ok nivå men inte i kombination med lägre fart.

Får en Umara koffeingel och går ut på varv 6. Har halva flaskan kvar och fortsätter sippa lite då och då. Försöker springa avslappnat och intalar mig att svackor kommer och går. Bara att bita i. Siktar på 30 km och att andra timmen snart är avklarad. Planen håller fortfarande med 1,59,16 och 5´an på 20,33 är illavarslande. 4,05-fart och bibehållen puls 173 / 178 talar för att farten kommer sjunka ytterligare. Börjar räkna lite och kommer fram till att om jag snittar 4,09 så klarar jag och i alla fall SUB 2,50. Och varje km snabbare ger ju lite marginal att ev gå över senare. Känner dock att benen inte är något vidare längre och att farten sjunker. Blir omsprungen av Mikael Tisjö och försöker att hänga på men det blir inte många meter. Är jag för svag för maran? Gick jag ut för hårt? Eller borde jag ha mer väldämpade skor på denna distans?

Tar Umaragelen ut på 7´e varvet och hoppas den ska få mig att tagga till. Benen vill dock inte mer och dessa 5 km fram till 35k går i 4,10 (20,48). Puls 172 / 176 bekräftar att benen är slut då den nu börjat sjunka. 2,20,04 och 7km kvar. Den nya planen är inte helt körd. Med 5k i 4,12-fart och sista 2,2 på 9 min inkl spurt lever hoppet.

Mot sista varvning och tänker ”bara ett varv kvar” 5 km är som ett varv runt Oset. Får en ny Umaragel och käpar vidare med tunga ben ut på sista varvet. Försöker tänka att det är ju det här jag tränat för. Inte dom första 30–35 km utan de sista. Du får vila i mål osv. Får lite ny energi då man passerar delar av banan för sista gången. Pulsen fortsätter att sjunka och jag får säga åt benen att fortsätta trycka på. Magen har klarat sig och knäna lika så, dock är det låren som totalstumnat och jag tar km för km. Vid 40 km har jag 2,41,35 (21,31)(4,18) och puls på denna 5´a 171 / 176. Det var här jag tappad minuten mot min SUB 2,50-plan. Räknar lite på ny sluttid och kommer fram till att 2,2 km i 4,00-tempo ger 8,48 min och tar mig då i mål på 2,50,23 (3 sek från PB). Forcerar mig fram så fort jag kan men ser att snittfarten är över 4.00 och då är det bara dom ev sekunder jag ta igen på spurten att förlita sig på. Nu kommer även Fredrik Rådström ikapp och förbi. Denna gång försöker jag inte ens ta rygg. Ökar lite till med 1 km kvar men kommer inte ner i 4-fart. Lyckas få upp lite högre fart och spurtar sista 200m och kommer ner i 3,13-fart enligt klockan. Det räcker dock inte trots att jag även forcerat upp pulsen till 175 /181 sista 2,2 km.

På klockan 2,50,33 och Officiellt 2,50,32. Planen höll inte men tillräckligt nära för att inte känna mig missnöjd.
Kämpade bra men det var åter igen benen som tog och blev gränssättande. Lite surt att vara 12 sek från PB men sammanfattningsvis ett väl genomfört lopp där jag inte kunnat göra mycket annorlunda.

171 / 181 är att jämföra med 172 / 179 i Växjö 2017 och på ASM 2019 hade jag 168 / 183. Hade kankse kunnat gått ut lugnare men kan inte klaga på pannbenet idag. 4 slag under tröskel och 90% av max!

Trappan ner i källarna på badhuset gick bättre i år än 2017. Tom i kroppen men för illamående för att äta något. Dricker mest vatten. Duschar och eftersnackar med några gubbar i bastun.

10’a på SM i M35 och 2,50,32.
32´a totalt

Splitar
5 km
19,33 – 19,46 – 19,43 – 19,45 – 19,55 – 20,33 – 20,48 – 21,32
10 km
39,19 – 39,28 – 40,28 – 42,20
21,1 km
1,23,00 – 1,27,32

Tappade 4,32 min på andra halvan.

Behöver fortfarande bli hårdare om jag ska hålla hela distansen. Grattis Marie som knep ännu ett Guld!

Nu tänker jag mig lite säsongsvila och sen blir det extra fokus på styrka inför 2020.

Tidigare Maraton
Asics Stockholm Maraton 2019. 2,50,20
Växjö Maraton 2017. 2,53,49
Marieberg Galleria Maraton 2017. 3,05,46