annons

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	5:46	5:46	146	00:05:46	1,00 km
2	1,00 km	5:52	5:52	160	00:11:38	2,00 km
3	1,00 km	6:15	6:15	163	00:17:53	3,00 km
4	0,16 km	1:35	10:02	163	00:19:28	3,16 km
5	1,00 km	3:38	3:38	167	00:23:07	4,16 km
6	0,03 km	1:01	29:51	168	00:24:08	4,19 km
7	1,00 km	3:38	3:38	172	00:27:45	5,19 km
8	0,04 km	1:01	25:43	171	00:28:47	5,23 km
9	1,00 km	3:29	3:29	175	00:32:16	6,23 km
10	0,04 km	1:00	26:25	169	00:33:16	6,27 km
11	1,00 km	3:27	3:27	171	00:36:43	7,27 km
12	0,05 km	1:00	19:58	173	00:37:43	7,32 km
13	1,00 km	3:19	3:19	175	00:41:02	8,32 km
14	0,11 km	3:02	26:54	172	00:44:04	8,43 km
15	0,49 km	1:37	3:18	173	00:45:40	8,92 km
16	0,03 km	0:46	30:42	171	00:46:27	8,95 km
17	0,49 km	1:34	3:13	175	00:48:01	9,43 km
18	0,03 km	0:47	22:41	170	00:48:48	9,47 km
19	0,49 km	1:31	3:05	172	00:50:18	9,96 km
20	0,04 km	0:46	20:51	172	00:51:04	9,99 km
21	0,49 km	1:28	3:00	177	00:52:32	10,48 km
22	1,00 km	5:56	5:56	168	00:58:28	11,48 km
23	0,36 km	2:15	6:15	171	01:00:42	11,84 km

23 oktober 2019 - 18:32

KSK-intervalller, 5 x 1000 m + 4 x 500 m

Löpning - Lång intervall

Bra pass, ökade tempot successivt under passet. Riktigt snabb avslutning, 3,05-tempo och 2,59-tempo på de två sista intervallern. Fem stycken tusingar med 60 s vila följt av fem stycken femhundringar med 45 SEK vila. Tre minuters setvila.

11,48 km
Distans

51:18
Tid

4:28 min/km
Snitt

164
Kadens

Intervaller

Sträcka	Distans	Tid	Snitt
Uppjogg	3,16 km	19:28	6:10 min/km
Repetition 1	1000 m	03:38	3:38 min/km
Repetition 2	1000 m	03:38	3:38 min/km
Repetition 3	1000 m	03:29	3:29 min/km
Repetition 4	1000 m	03:27	3:27 min/km
Repetition 5	1000 m	03:19	3:19 min/km
Repetition 6	490 m	01:37	3:18 min/km
Repetition 7	490 m	01:34	3:12 min/km
Repetition 8	490 m	01:31	3:06 min/km
Repetition 9	490 m	01:27	2:58 min/km
Nerjogg	1,36 km	08:10	6:00 min/km

New Balance 1080v9
Total distans: 3954 km

annons