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Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	4:29	4:29	128	00:04:29	1,00 km
2	1,00 km	4:23	4:23	145	00:08:53	2,00 km
3	0,40 km	1:35	3:57	154	00:10:27	2,40 km
4	0,40 km	1:40	4:11	155	00:12:08	2,80 km
5	0,30 km	1:10	3:52	158	00:13:17	3,10 km
6	0,30 km	1:14	4:07	157	00:14:32	3,40 km
7	0,20 km	0:46	3:51	158	00:15:18	3,60 km
8	0,20 km	0:50	4:09	157	00:16:08	3,80 km
9	0,10 km	0:23	3:54	157	00:16:31	3,90 km
10	0,10 km	0:25	4:05	158	00:16:56	4,00 km
11	1,00 km	4:57	4:57	143	00:21:53	5,00 km
12	0,40 km	1:36	3:59	154	00:23:28	5,40 km
13	0,40 km	1:42	4:14	156	00:25:10	5,80 km
14	0,30 km	1:11	3:56	158	00:26:21	6,10 km
15	0,30 km	1:15	4:08	148	00:27:35	6,40 km
16	0,20 km	0:48	4:00	156	00:28:23	6,60 km
17	0,20 km	0:51	4:15	157	00:29:14	6,80 km
18	0,10 km	0:22	3:38	158	00:29:36	6,90 km
19	0,10 km	0:25	4:10	158	00:30:01	7,00 km
20	1,00 km	4:55	4:55	138	00:34:56	8,00 km
21	0,40 km	1:32	3:50	153	00:36:28	8,40 km
22	0,40 km	1:42	4:14	155	00:38:10	8,80 km
23	0,30 km	1:09	3:51	156	00:39:19	9,10 km
24	0,30 km	1:15	4:10	155	00:40:34	9,40 km
25	0,20 km	0:47	3:53	157	00:41:21	9,60 km
26	0,20 km	0:51	4:15	157	00:42:12	9,80 km
27	0,10 km	0:24	3:57	157	00:42:36	9,90 km
28	0,10 km	0:24	4:04	158	00:43:00	10,00 km
29	1,00 km	4:12	4:12	152	00:47:12	11,00 km
30	0,02 km	0:04	3:40	158	00:47:16	11,02 km

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