annons

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	5:44	5:44	136	00:05:44	1,00 km
2	1,00 km	5:21	5:21	145	00:11:04	2,00 km
3	1,00 km	7:13	7:13	141	00:18:18	3,00 km
4	0,23 km	1:26	6:16	142	00:19:43	3,23 km
5	1,00 km	3:52	3:52	141	00:23:36	4,23 km
6	0,99 km	3:52	3:54	149	00:27:28	5,22 km
7	0,04 km	1:30	39:27	138	00:28:58	5,26 km
8	1,00 km	3:48	3:48	145	00:32:46	6,26 km
9	1,00 km	3:39	3:39	151	00:36:25	7,26 km
10	0,01 km	0:02	5:01	154	00:36:28	7,27 km
11	0,04 km	1:30	36:51	151	00:37:58	7,31 km
12	1,00 km	3:52	3:52	154	00:41:50	8,31 km
13	1,00 km	3:41	3:41	153	00:45:31	9,31 km
14	0,01 km	0:03	3:59	155	00:45:33	9,32 km
15	0,05 km	1:30	28:53	153	00:47:03	9,37 km
16	1,00 km	3:51	3:51	155	00:50:54	10,37 km
17	1,00 km	3:32	3:32	153	00:54:26	11,37 km
18	0,01 km	0:03	5:08	156	00:54:29	11,38 km
19	0,03 km	1:27	44:14	153	00:55:56	11,41 km
20	0,12 km	0:28	3:42	123	00:56:24	11,54 km
21	0,12 km	1:30	12:09	136	00:57:54	11,66 km
22	0,11 km	0:25	3:47	120	00:58:19	11,77 km
23	0,14 km	1:30	10:39	139	00:59:49	11,91 km
24	0,11 km	0:24	3:44	119	01:00:13	12,02 km
25	0,14 km	1:30	10:23	134	01:01:43	12,17 km
26	0,11 km	0:26	3:59	117	01:02:10	12,28 km
27	0,14 km	1:30	10:35	134	01:03:40	12,42 km
28	0,11 km	0:25	3:51	116	01:04:05	12,53 km
29	0,14 km	1:30	10:44	137	01:05:35	12,67 km
30	0,11 km	0:26	3:52	123	01:06:01	12,78 km
31	0,13 km	1:30	11:20	134	01:07:31	12,91 km
32	0,11 km	0:23	3:36	118	01:07:53	13,02 km
33	0,14 km	1:30	10:52	131	01:09:23	13,15 km
34	0,11 km	0:26	3:49	116	01:09:49	13,27 km
35	0,10 km	1:30	14:38	141	01:11:19	13,37 km
36	0,00 km	0:02	12:41	125	01:11:21	13,37 km

30 oktober 2019 - 18:33

Intervaller, 4 x 2000 m + 8 x Gatstubergsbacken

Löpning - Lång intervall

Intervaller med KSK nere vid Djulöområdet. 4 x 2000 meter med 90 sekunders vila. Därefter 3 minuters setvila och sedan 8 x 110 meter i Gatstubergsbacken. Hade glömt hur jäkla brant den backen är...

Dagens ben-rapport: Hade ont innan på dagen men efter uppvärmning släppte det. Ingen känning varken under eller efter passet. Dagen efter var det som vanligt tillbaka :)

14,75 km
Distans

1:08:57
Tid

4:40 min/km
Snitt

154
Kadens

Intervaller

Sträcka	Distans	Tid	Snitt
Uppjogg	3,23 km	19:43	6:06 min/km
Repetition 1	2000 m	07:46	3:53 min/km
Repetition 2	2000 m	07:27	3:44 min/km
Repetition 3	2000 m	07:33	3:46 min/km
Repetition 4	2000 m	07:23	3:42 min/km
Repetition 5	110 m	00:28	4:15 min/km
Repetition 6	110 m	00:25	3:47 min/km
Repetition 7	110 m	00:24	3:38 min/km
Repetition 8	110 m	00:26	3:56 min/km
Repetition 9	110 m	00:25	3:47 min/km
Repetition 10	110 m	00:26	3:56 min/km
Repetition 11	110 m	00:23	3:29 min/km
Repetition 12	110 m	00:26	3:56 min/km
Nerjogg	2,64 km	15:42	5:57 min/km

New Balance 1080v9
Total distans: 3954 km

annons