Progressiv Mil på bandet
Löpning - Distans
11 km i ett svep men tar bort första km i 8.4-8.8 och 7 min då och lägger den med nervarvningen
•Start i i 9 och uppökning i 600 m sen ner så nästa km startade 0.2 högre. Sista km uppe i 11 och fortsatte då resten av km i 11
Sen kort paus innan 1 km nedvarvning
Kändes bra idag kunde ha sprungit fortare pulsen låg lågt hela tiden utan sista biten i 11
.. Dock sparar jag mig