annons

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	5:43	5:43	141	00:05:43	1,00 km
2	1,00 km	6:26	6:26	139	00:12:09	2,00 km
3	0,31 km	1:54	6:08	138	00:14:04	2,31 km
4	1,00 km	3:40	3:40	135	00:17:44	3,31 km
5	1,00 km	3:46	3:46	142	00:21:30	4,31 km
6	1,00 km	3:43	3:43	141	00:25:13	5,31 km
7	0,95 km	3:33	3:43	144	00:28:46	6,27 km
8	0,05 km	1:20	25:25	145	00:30:06	6,32 km
9	1,00 km	3:41	3:41	148	00:33:47	7,32 km
10	1,00 km	3:44	3:44	150	00:37:32	8,32 km
11	0,95 km	3:29	3:40	148	00:41:00	9,27 km
12	0,04 km	1:20	37:34	148	00:42:20	9,30 km
13	1,00 km	3:44	3:44	149	00:46:04	10,30 km
14	0,97 km	3:29	3:35	149	00:49:33	11,28 km
15	0,03 km	1:20	42:36	137	00:50:53	11,31 km
16	0,99 km	3:23	3:25	140	00:54:16	12,30 km
17	0,17 km	1:20	8:05	145	00:55:36	12,46 km
18	0,97 km	5:26	5:36	146	01:01:02	13,43 km

13 november 2019 - 18:32

KSK-intervaller, 4000m, 3000m, 2000m, 1000m

Löpning - Lång intervall

Intervaller med klubben runt kvarteret Järven. 4000m, 3000m, 2000m, 1000m. 80 sekunders vila.

Bra känsla passet igenom. Ökade tempot lite för varje intervall.

13,69 km
Distans

58:31
Tid

4:16 min/km
Snitt

164
Kadens

Intervaller

Sträcka	Distans	Tid	Snitt
Uppjogg	2,31 km	14:04	6:05 min/km
Repetition 1	3950 m	14:42	3:43 min/km
Repetition 2	2950 m	10:54	3:42 min/km
Repetition 3	1970 m	07:13	3:40 min/km
Repetition 4	990 m	03:23	3:25 min/km
Nerjogg	1,52 km	08:15	5:26 min/km

New Balance 1080v9
Total distans: 3954 km

annons