annons

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,44 km	10:46	7:28	96	00:10:46	1,44 km
2	0,04 km	0:59	26:48	146	00:11:45	1,48 km
3	0,59 km	3:03	5:10	176	00:14:48	2,07 km
4	0,12 km	5:42	48:24	135	00:20:30	2,19 km
5	0,27 km	1:16	4:42	159	00:21:46	2,46 km
6	0,15 km	5:48	37:57	135	00:27:34	2,61 km
7	0,15 km	0:31	3:23	161	00:28:05	2,76 km
8	0,04 km	0:33	13:59	170	00:28:38	2,80 km
9	0,14 km	0:34	4:05	173	00:29:12	2,94 km
10	0,16 km	1:20	8:16	165	00:30:32	3,10 km
11	0,18 km	0:37	3:18	165	00:31:08	3,28 km
12	0,16 km	3:37	23:11	140	00:34:46	3,44 km
13	0,16 km	0:32	3:20	151	00:35:18	3,60 km
14	0,02 km	0:33	24:27	170	00:35:51	3,62 km
15	0,12 km	0:36	5:05	170	00:36:27	3,74 km
16	0,07 km	1:24	21:02	159	00:37:51	3,81 km
17	0,15 km	0:37	4:02	160	00:38:28	3,96 km
18	0,18 km	3:47	21:31	141	00:42:15	4,14 km
19	0,14 km	0:33	3:49	142	00:42:48	4,28 km
20	0,12 km	3:12	25:57	141	00:46:01	4,40 km
21	0,12 km	0:32	4:29	144	00:46:33	4,52 km
22	0,02 km	0:05	4:03	157	00:46:38	4,54 km
23	0,05 km	1:17	23:25	140	00:47:55	4,60 km
24	0,15 km	0:32	3:36	157	00:48:27	4,75 km
25	0,01 km	0:10	11:16	175	00:48:37	4,76 km
26	0,90 km	6:36	7:20	153	00:55:13	5,66 km

29 november 2019 - 16:55

Löpning - Kort intervall

1000, 400 och sen lite 200ingar med varierande fart och vila när Efrem körde längre intervaller. Stumma ben men bra genomkörare för flåset.

6,7 km
Distans

26:39
Tid

3:59 min/km
Snitt

140
Snittpuls

188
Maxpuls

160
Kadens

Sträcka	Distans	Tid	Snitt
Uppjogg	2,30 km	10:45	4:40 min/km
Repetition 1	1000 m	03:03	3:03 min/km
Repetition 2	400 m	01:16	3:10 min/km
Repetition 3	200 m	00:30	2:30 min/km
Repetition 4	200 m	00:33	2:45 min/km
Repetition 5	200 m	00:36	3:00 min/km
Repetition 6	200 m	00:32	2:40 min/km
Repetition 7	200 m	00:36	3:00 min/km
Repetition 8	200 m	00:36	3:00 min/km
Repetition 9	200 m	00:33	2:45 min/km
Repetition 10	200 m	00:32	2:40 min/km
Repetition 11	200 m	00:32	2:40 min/km
Nerjogg	1,20 km	06:35	5:29 min/km

annons