hantelkombo+övningar
Styrketräning - Allmänt
Set Övningens namn Tid Vila Repetitioner Vikt
1
Uppåtlutande armhävning 38:00 0:00 25 Kroppsvikt
2
Marklyft med hantlar 0:00 0:00 25 12 kg
3
Axelpress med hantlar 0:00 0:00 25 12 kg
4
Breda knäböj med hantel mot bröstet 0:00 0:00 25 12 kg
5
Hantelrodd 0:00 0:00 25 12 kg
6
Liggande benlyft 0:00 0:00 30 Kroppsvikt
7
Draken med rotation 0:00 0:00 16 Kroppsvikt
8
Höftlyft med inrullning på pilatesboll 0:00 0:00 10 Kroppsvikt
9
Rygglyft på pilatesboll 0:00 0:00 10 Lägg till vikt
10
Ryggutsträckning med diagonal arm- och bensträckning 0:00 0:00 20 Kroppsvikt
11
Sidoplanka med spark 0:00 0:00 14 Kroppsvikt
12
Enbensknäböj i kors 0:00 0:00 30 Kroppsvikt
13
Statiska utfall med hantlar ovanför huvudet 0:00 0:00 0 Lägg till vikt
14
Plankan med fötterna på pilatesboll 0:00 0:00 5 Kroppsvikt
15
Magrullningar på knä 0:00 0:00 10 Kroppsvikt
16
Vristcirklar 0:00 0:00 50 Kroppsvikt
17
Höftlyft på sidan 0:00 0:00 20 Kroppsvikt