annons

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	2,74 km	16:47	6:08	148	00:16:47	2,74 km
2	0,02 km	1:00	57:06	139	00:17:47	2,76 km
3	0,30 km	1:44	5:47	153	00:19:31	3,06 km
4	0,30 km	1:55	6:19	160	00:21:26	3,36 km
5	0,01 km	1:00	01:07:56	128	00:22:26	3,37 km
6	0,30 km	1:43	5:45	151	00:24:09	3,67 km
7	0,31 km	2:01	6:30	162	00:26:10	3,98 km
8	0,02 km	1:00	01:00:23	131	00:27:10	4,00 km
9	0,30 km	1:43	5:49	153	00:28:54	4,30 km
10	0,30 km	2:01	6:37	163	00:30:55	4,60 km
11	0,02 km	1:01	42:35	134	00:31:55	4,62 km
12	0,28 km	1:36	5:38	154	00:33:31	4,91 km
13	0,30 km	2:08	7:03	162	00:35:39	5,21 km
14	0,02 km	1:00	01:00:06	134	00:36:40	5,23 km
15	1,57 km	10:47	6:52	152	00:47:27	6,80 km

31 oktober 2015 - 15:30

Lång backe, Blommensbergsvägen

Löpning - Backintervall

4 x c:a 1:45 upp, 2:00 ned, 1:00 vila
Uppmätt sträcka: 311 m
(Var lite överexalterad på sista repetitionen och klickade av 10 m för tidigt.)
Avbrott för styrketräning i nedjogg.

6,77 km
Distans

42:25
Tid

6:16 min/km
Snitt

150
Snittpuls

173
Maxpuls

156
Kadens

Intervaller

Sträcka	Distans	Tid	Snitt
Uppjogg	2,74 km	16:47	6:08 min/km
Repetition 1	310 m	01:44	5:35 min/km
Repetition 2	310 m	01:55	6:11 min/km
Repetition 3	310 m	01:43	5:32 min/km
Repetition 4	310 m	02:01	6:30 min/km
Repetition 5	310 m	01:43	5:32 min/km
Repetition 6	310 m	02:01	6:30 min/km
Repetition 7	300 m	01:36	5:20 min/km
Repetition 8	300 m	02:08	7:07 min/km
Nerjogg	1,57 km	10:47	6:52 min/km

New Balance 1260v5
Total distans: 963 km

annons