Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Tot. tid	Tot. dist.
1	2,85 km	14:21	5:02	00:14:21	2,85 km
2	6,00 km	27:09	4:31	00:41:30	8,85 km
3	0,20 km	5:00	25:24	00:46:30	9,04 km
4	6,00 km	27:02	4:30	01:13:32	15,04 km
5	0,01 km	0:04	6:00	01:13:36	15,06 km
6	2,06 km	10:52	5:16	01:24:28	17,12 km

13 september 2013 - 14:20

Löpning - Lång intervall

2x6 km 5 min vila
3+2 upp/nedjogg

16,91 km
Distans

1:19:22
Tid

4:42 min/km
Snitt

Sträcka	Distans	Tid	Snitt
Uppjogg	2,85 km	14:21	5:02 min/km
Repetition 1	6000 m	27:08	4:31 min/km
Vila 5 min
Repetition 2	6000 m	27:01	4:30 min/km
Nerjogg	2,06 km	10:52	5:17 min/km

Adidas Adios Boost
Total distans: 671 km