annons

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	5:07	5:07	00:05:07	1,00 km
2	1,00 km	5:03	5:03	00:10:10	2,00 km
3	1,00 km	7:58	7:59	00:18:08	3,00 km
4	0,42 km	1:32	3:40	00:19:41	3,42 km
5	0,41 km	2:31	6:09	00:22:12	3,83 km
6	0,43 km	1:30	3:30	00:23:42	4,25 km
7	0,41 km	1:27	3:35	00:25:09	4,66 km
8	0,41 km	2:41	6:31	00:27:50	5,07 km
9	0,42 km	1:29	3:32	00:29:19	5,49 km
10	0,42 km	1:24	3:21	00:30:43	5,91 km
11	1,00 km	7:35	7:35	00:38:18	6,91 km
12	0,08 km	1:44	22:25	00:40:02	6,99 km
13	0,40 km	1:20	3:17	00:41:21	7,39 km
14	0,63 km	2:00	3:09	00:43:21	8,02 km
15	0,01 km	0:07	11:12	00:43:28	8,04 km

5 november 2015 - 18:18

Intervaller LFI

Löpning - Kort intervall

Skön träning på Stonehill. Fortfarande lite känning i smalben och höft. Tog det därför ganska lugnt och pressade inte fullt, men ändå tillräckligt för att få upp flåset och värmen. Det är ju kul att springa intervaller med andra så lite svårt att hålla igen!

7,9 km
Distans

21:47
Tid

2:45 min/km
Snitt

Intervaller

Sträcka	Distans	Tid	Snitt
Uppjogg	2,00 km	10:00	5:00 min/km
Repetition 1	800 m	02:55	3:39 min/km
400 joggvila
Repetition 2	800 m	02:49	3:31 min/km
400 joggvila
Repetition 3	800 m	02:46	3:28 min/km
400 joggvila
Repetition 4	1000 m	03:17	3:17 min/km
Repetition 5	400 m	00:00	0:00 min/km
100 gåvila
Repetition 6	300 m	00:00	0:00 min/km
100 gåvila
Repetition 7	200 m	00:00	0:00 min/km
100 gåvila
Repetition 8	100 m	00:00	0:00 min/km
Nerjogg	1,50 km	00:00	0:00 min/km

annons