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Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	5:00	5:00	127	00:05:00	1,00 km
2	1,00 km	5:00	5:00	137	00:10:00	2,00 km
3	1,00 km	4:49	4:49	141	00:14:49	3,00 km
4	1,00 km	4:59	4:59	142	00:19:49	4,00 km
5	1,00 km	4:56	4:56	145	00:24:45	5,00 km
6	1,00 km	4:47	4:47	143	00:29:32	6,00 km
7	1,00 km	4:57	4:57	145	00:34:29	7,00 km
8	1,00 km	4:50	4:50	145	00:39:18	8,00 km
9	1,00 km	4:53	4:53	146	00:44:12	9,00 km
10	1,00 km	5:08	5:08	146	00:49:20	10,00 km
11	0,50 km	2:30	4:58	145	00:51:49	10,50 km

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